Wyślij w świat :)
0
(0)

Fit brownie z cukinią - pyszny deser idealny na redukcję

Fit brownie z z cukinią - deser idealny na redukcje

Fit brownie z cukinią to dowód na to, że czekoladowy deser może być jednocześnie sycący i rozsądny kalorycznie. Cukinia sprawia, że ciasto jest niesamowicie wilgotne, a w połączeniu z kakao i kawą  praktycznie znika w smaku, zostawiając za to intensywnie czekoladowy charakter. 

To ciasto, które świetnie sprawdza się jako słodka przekąska bez wyrzutów sumienia — ma przyzwoitą dawkę białka oraz niższą kaloryczność niż klasyczne brownie. Można śmiało wziąć kawałek do pracy jako element lunch boxa albo sięgnąć po niego w trakcie redukcji, kiedy najbardziej brakuje czegoś słodkiego.

Fit brownie z z cukinią - deser idealny na redukcje
Fit brownie z z cukinią - deser idealny na redukcje

Składniki: 

  • mała cukinia ok 160g
  • szczypta soli
  • 3 jajka r L
  • łyżeczka kawy rozpuszczalnej + 40g wrzątku
  • 25g kakao
  • olejek waniliowy do ciast
  • 15g proszku budyniowego dowolny smak
  • 35g mąki łubinowej
  • opcjonalnie: czubata łyżeczka proszku do pieczenia – można pominąć
  • ok 40g erytrytolu lub inny słodzik
  • 120g śmietanki 30%

Fit brownie sposób przygotowania:

FORMA 17/17 cm

Cuknie obieramy ze skóry, ścieramy na tarce o grubych oczkach, delikatnie solimy i odstawiamy na sitku żeby puściła sok.

Po ok 30 min odciskamy tak dobrze jak sie tylko da – zostało mi ok 120g. Wrzucamy do większej miski.

Kawę wsypujemy do miseczki, zalewamy wrzątkiem, mieszamy, a następnie wsypujemy kakao, olejek waniliowy i ponownie intensywnie mieszamy aż do uzyskania dość gęstej pasty.

Kakaową masę dodajemy do odsączonej cukinii. Mieszamy.

Dodajemy jajka i słodzik. Znowu mieszamy.

Budyń, mąkę i proszek mieszamy A następnie przesiewamy do kakaowej bazy. Znowu mieszamy.

Śmietankę ubijamy na półsztywno, wlewamy do ciasta i delikatnie łączymy łopatką. Przelewamy do formy wyłożonej papierem do pieczenia.

Pieczemy w temp 160 st z termoobiegiem przez ok 25 min. Ciasto powinno być ścięte. 

Studzimy, wkładamy do lodówki na kilka godzin.

Fit brownie z z cukinią - deser idealny na redukcje

Kaloryka i makro całości wg aplikacji Claude:

Wartości te mają charakter informacyjny i mogą się różnić w zależności od konkretnych marek i rodzajów składników użytych w przepisie.

Cały przepis:

869 kcal, B 46,0g / T 59,6g / W netto 29,1g

Taka ilość to 6 porcji.

W jednym kawałku:

145 kcal, ok 8g białka, 10g tłuszczu, 5g węgl. netto

Fit brownie z z cukinią - deser idealny na redukcje
Fit brownie z z cukinią - deser idealny na redukcje

Zaparzanie kakao przed dodaniem do ciasta to prosty trik, który potrafi diametralnie zmienić smak domowego wypieku, a mimo to wciąż jest pomijany w wielu przepisach.

Suche kakao wsypane bezpośrednio do ciasta rzadko oddaje pełnię swojego aromatu – jego związki smakowe znacznie lepiej uwalniają się pod wpływem wysokiej temperatury i wilgoci.

Zalanie kakao wrzątkiem i wymieszanie na gęstą pastę sprawia, że smak staje się głębszy, bardziej intensywny i mniej „surowy” czy piaskowy w odbiorze, co jest ważne zwłaszcza w ciastach z mniejszą ilością tłuszczu, gdzie nic nie maskuje niedoskonałości smakowych.

Dodatkowo połączenie zaparzonego kakao z odrobiną kawy rozpuszczalnej wzmacnia czekoladowy charakter ciasta – kofeina i aromaty kawy naturalnie podkreślają nuty czekolady, nie dodając przy tym wyczuwalnego smaku kawowego.

Taka pasta lepiej się też rozprowadza w cieście, dzięki czemu kakao równomiernie rozprasza się w masie, zamiast tworzyć suche grudki. To technika chętnie stosowana w profesjonalnym cukiernictwie, szczególnie w gęstych, wilgotnych ciastach typu brownie, gdzie każdy detal smakowy ma znaczenie. Warto wprowadzić ją na stałe do swoich wypieków czekoladowych.

Dodaj komentarz

Jak podobał Ci się post?

Wyraź swoją opinię klikając na gwiazdki lub w komentarzu powyżej.

Średnia ocena 0 / 5. 0

Jeśli post Ci się podobał

Zaobserwuj mnie na Instagramie =)