Jajka zapiekane z oscypkiem i porem – szybkie keto śniadanie
Jajka zapiekane z oscypkiem to propozycja pysznego i sycącego dania, które idealnie sprawdzi się podczas adaptacji do ketozy. Dobrze zbilansowane makro i prostota sprawią, że zasmakują każdemu miłośnikowi śniadań białkowo tłuszczowych.
Składniki:
- 60g pora
- łyżeczka masła klarowanego
- 50g mascarpone
- 20g kwaśnej śmietany
- sól, pieprz, kozieradka, sok z cytryny
- 2 jajka
- 1 nieduży oscypek lub wędzony serek zakopiański
Jajka zapiekane z oscypkiem sposób przygotowania:
Pora kroimy w plasterki i dusimy na maśle. Przekładamy do naczynia żaroodpornego. Mascarpone ze śmietaną i przyprawami dobrze mieszamy i wylewamy na pora. Na koniec wbijamy dwa jajka oraz dorzucamy oscypka (kroimy w większą kostkę).
Zapiekamy w temp 180 st aż jajka się zetną.
Przed zjedzeniem posypujemy świeżo mielonym pieprzem i natką pietruszki!
Kaloryka i makro całości wg aplikacji Fitatu:
Kcal: 671 – B: 30g – T: 58g – W: 8g (węglowodany netto 7g, cukry 1g)
Przepis na jedną porcję.
Uwagi: Wędzony serek zakopiański można dostać w większości marketów (Biedronka, Lidl), jest świetną przekąską na diecie keto.
Wartości te mają charakter informacyjny i mogą się różnić w zależności od konkretnych marek i rodzajów składników użytych w przepisie.
Błonnik owsiany powstaje z łuski owsianej, czyli zewnętrznej, niejadalnej otoczki ziarna, która pozostaje po procesie łuskania owsa. Łuskę suszy się, a następnie mieli na drobny proszek o jasnobeżowej barwie i delikatnie orzechowym zapachu. To praktycznie czysta celuloza – błonnik nierozpuszczalny, niemal bez kalorii i węglowodanów przyswajalnych.
Jego prozdrowotne działanie opiera się głównie na wspieraniu pracy jelit. Zwiększa objętość treści pokarmowej, przyspiesza perystaltykę i pomaga regulować rytm wypróżnień. Dodatkowo daje uczucie sytości na dłużej, co bywa pomocne przy kontrolowaniu apetytu.
Na diecie keto błonnik owsiany to prawdziwy sojusznik. Ponieważ organizm go nie trawi, niemal nie wpływa na poziom cukru we krwi ani na dzienny limit węglowodanów netto. Świetnie zastępuje część mąki w wypiekach – nadaje strukturę ciastu, wchłania wilgoć i sprawia, że placki, bułki czy keto pizzerinki nie rozpadają się.
Oscypek to ser, który od wieków kojarzy się z Tatrami i pasterską kulturą Podhala. Najstarsza wzmianka o produkcji owczych serów w górskich szałasach pochodzi z dokumentu z 1416 roku, a pierwszy spisany przepis odnaleziono blisko trzy wieki później. Przez pokolenia bacowie wypasali owce na wysokogórskich halach, a ser był naturalnym sposobem na przechowanie mleka na dłużej.
Tradycyjny oscypek robi się wyłącznie z niepasteryzowanego mleka owczego, choć dopuszcza się niewielki dodatek mleka krowiego – co najmniej 60 procent musi pochodzić od owiec. Masę serową podgrzewa się i wyrabia ręcznie, aż uzyska elastyczną, gumowatą konsystencję, a następnie formuje w drewnianych, ręcznie rzeźbionych foremkach, które odciskają charakterystyczny, zdobiony wzór na powierzchni sera.
Gotowy ser wędzi się nawet do dwóch tygodni nad dymem z drewna olchowego lub bukowego, zawieszony wysoko pod dachem szałasu. To właśnie wędzenie nadaje mu złocistą skórkę i intensywny aromat.
Od 2008 roku oscypek ma status unijnego produktu chronionego, a jego produkcja jest ograniczona do wybranych powiatów Małopolski i trwa wyłącznie od kwietnia do października, kiedy owce wypasają się na górskich halach.
Jajka zapiekane z oscypkiem to nie tylko pyszne danie śniadaniowe ale też wspieranie polskiej tradycji.
Ostatnio dodane:
-
Keto szakszuka z dynią i pomidorami2026-09-26/ -
Keto kluseczki z dyni z parmezanem2026-09-25/ -
Dynia w occie bez cukru – aromatyczna!2026-09-24/ -
Keto ciasto ze śliwkami i cynamonem2026-09-24/
Najwyżej oceniane:
Zobacz również:
Jak podobał Ci się post?
Wyraź swoją opinię klikając na gwiazdki lub w komentarzu powyżej.
Średnia ocena 0 / 5. 0
