Wyślij w świat :)
0
(0)

Keto szakszuka z dynią - pomysł na proste śniadanie w orientalnym stylu

Keto szakszuka z dynią i pomidorami - pomysł na orientalne śniadanie

Keto szakszuka z dynią to jesienna odsłona klasycznego bliskowschodniego dania – jajka duszone w gęstym, korzennym sosie, tylko że zamiast samych  pomidorów mamy tu też dynię. Dzięki niej sos nabiera delikatnej słodyczy, która świetnie równoważy ostrość i głębię ras el hanout.

Intensywny, aromatyczny, lekko pikantny sos i jajka z płynnym żółtkiem – przepis na śniadnie idealne.

Podana z natką pietruszki i odrobiną chili, szakszuka sprawdzi się jako sycące śniadanie albo lekki obiad – najlepiej smakuje prosto z patelni, z kawałkiem niskowęglowodanowego pieczywa  do maczania.

Keto szakszuka z dynią i pomidorami - pomysł na orientalne śniadanie
Keto szakszuka z dynią i pomidorami - pomysł na orientalne śniadanie

Składniki: 

  • 100g surowej dyni (u mnie piżmowa)
  • 1 pomidor, ok. 150g
  • łyżeczka masła klarowanego
  • łyżeczka oliwy
  • 1/4 łyżeczki przyprawy ras el hanout
  • sól do smaku
  • 2 jajka rozm. L
  • łyżka wody
  • natka pietruszki
  • opcjonalnie pestki dyni do posypania

Keto szakszuka z dynią sposób przygotowania:

Dynię ścieramy na tarce, pomidora kroimy w kostkę.

Masło i oliwę rozgrzewamy na patelni, dodajemy dynię – dusimy przez ok. 5 minut na małym ogniu, następnie wrzucamy też pokrojonego pomidora.

Wlewamy wodę, solimy, dodajemy przyprawę i dusimy na małej mocy palnika kilka minut. Sos będzie najpierw wodnisty, a po chwili zgęstnieje i część wody odparuje.

Wbijamy jajka, solimy, przykrywamy i czekamy, aż białko się zetnie.

Przed podaniem posypujemy natką.

Keto szakszuka z dynią i pomidorami - pomysł na orientalne śniadanie

Kaloryka i makro całości wg aplikacji Claude:

Wartości te mają charakter informacyjny i mogą się różnić w zależności od konkretnych marek i rodzajów składników użytych w przepisie.

Cały przepis:

358 kcal · białko 18,8g · tłuszcz 24,1g · węglowodany netto 15,1g

Taka ilość to jedna, solidna porcja.

Keto szakszuka z dynią i pomidorami - pomysł na orientalne śniadanie
Keto szakszuka z dynią i pomidorami - pomysł na orientalne śniadanie

Ras el hanout to marokańska mieszanka przypraw, której nazwa dosłownie znaczy „głowa sklepu” – określenie oznaczające najlepsze przyprawy, jakie miał do zaoferowania dany sprzedawca. To nie jedna, stała receptura, tylko raczej kategoria: każdy kupiec czy rodzina miała własną, pilnie strzeżoną kompozycję.

Klasyczna mieszanka pochodzi z Maroka, choć spotyka się ją też w Tunezji i Algierii. W jej skład wchodzi zwykle kilkanaście do trzydziestu kilku składników – kmin rzymski, kolendra, cynamon, kardamon, goździki, imbir, gałka muszkatołowa, kurkuma i pieprz to podstawa, a do tego dochodzą bardziej egzotyczne dodatki jak płatki róży, lawenda czy ziarna raju. Badaczka kuchni marokańskiej Paula Wolfert udokumentowała mieszankę z Fezu liczącą aż 26 składników – w tym, jako ciekawostkę historyczną warto wspomnieć, kantarydynę (tzw. hiszpańską muchę). We współczesnych, komercyjnych mieszankach takich toksycznych dodatków oczywiście już się nie znajdzie.

Tradycyjnie ras el hanout trafia do tadżinów, kuskusu i duszonych mięs, ale świetnie komponuje się też z warzywami, a przykładem jest właśnie keto szakszuka z dynią. 

Dodaj komentarz

Jak podobał Ci się post?

Wyraź swoją opinię klikając na gwiazdki lub w komentarzu powyżej.

Średnia ocena 0 / 5. 0

Jeśli post Ci się podobał

Zaobserwuj mnie na Instagramie =)