Wyślij w świat :)
0
(0)

Keto sushi z tuńczykiem w omlecie – bez ryżu

Keto sushi z tuńczykiem w omlecie – bez ryżu

Keto sushi z tuńczykiem to propozycja dla osób, które lubią smak klasycznych rolek, ale chcą ograniczyć węglowodany. Zamiast ryżu używamy cienkiego omletu. Takie sushi dobrze trzyma kształt po pokrojeniu, a jedna rolka ma ok. 37g białka i tylko 7g węglowodanów netto.

Do środka dajemy serek kremowy, dobrze odsączonego tuńczyka z puszki oraz cienko pokrojone awokado i ogórek. Sushi z tuńczykiem i awokado to super pomysł na sycący lunch do pracy, lekką kolację albo przekąskę na spotkanie ze znajomymi. Podajemy je z sosem sojowym (najlepiej tamari) i odrobiną posypki z sezamu lub suszonych alg.

Keto sushi z tuńczykiem w omlecie – bez ryżu
Keto sushi z tuńczykiem w omlecie – bez ryżu

Składniki: 

Omlet

  • 2 jajka L
  • 30g serka kremowego
  • 2 płaskie łyżeczki sezamu
  • sól, pieprz

Nadzienie

  • 1 płatek nori
  • ok. 60g serka kremowego
  • ok. 50g tuńczyka z puszki, dobrze odsączonego
  • ok. 40g awokado
  • ok. 30g ogórka

Keto sushi z tuńczykiem sposób przygotowania:

  1. Piekarnik nagrzej do 190°C.
  2. Jajka, serek kremowy, sól i pieprz zblenduj na gładką masę. Na koniec wmieszaj sezam.
  3. Masę wlej do foremki wyłożonej papierem do pieczenia – najlepiej mniej więcej wielkości płatka nori (omlet zawsze można przyciąć).
  4. Piecz ok. 7 minut, aż omlet się zetnie. Wyjmij i całkowicie ostudź.
  5. Awokado i ogórka pokrój w cienkie paski.
  6. Na macie do sushi połóż płatek nori, a na nim omlet. Posmaruj go serkiem kremowym, ułóż tuńczyka, awokado i ogórka.
  7. Ostrożnie zwiń rolkę jak najciaśniej, dociskając ją matą. Pokrój ostrym, zwilżonym nożem na kawałki.
Keto sushi z tuńczykiem w omlecie – bez ryżu

Kaloryka i makro całości wg aplikacji Claude:

Wartości te mają charakter informacyjny i mogą się różnić w zależności od konkretnych marek i rodzajów składników użytych w przepisie.

Cały przepis bez dodatków (sos sojowy i posypka):

586 kcal · białko 37g · tłuszcz 44,9g · węglowodany netto 7g

Taka ilość to jedna, solidna porcja.

Keto sushi z tuńczykiem w omlecie - wartości odżywcze
Keto sushi z tuńczykiem w omlecie – bez ryżu

Nori – jak powstają płatki do sushi?

Nori to cienkie, suszone płaty z krasnorostów z rodzaju Pyropia, dawniej zaliczanych do rodzaju Porphyra. Najczęściej uprawia się gatunki P. yezoensis i P. tenera. W Japonii nori jadano już ponad tysiąc lat temu – w 701 roku płacono nimi nawet podatki. Na początku XVII wieku rybacy w Zatoce Tokijskiej zauważyli, że glony chętnie porastają bambusowe ogrodzenia, w których trzymano ryby, i tak zaczęła się ich uprawa. Ok. 1750 roku w tokijskiej dzielnicy Asakusa zaczęto rozdrabniać glony i suszyć je na ramkach, podobnie jak przy wyrobie papieru. Tak powstały płatki, których używamy do dziś.

Przez wieki zbiory były jednak nieprzewidywalne, bo nikt nie znał cyklu życia tych glonów. W 1948 roku tajfuny zniszczyły japońskie uprawy, a rolnicy nie wiedzieli, jak je odtworzyć. Rozwiązanie przyszło z Wielkiej Brytanii. Botaniczka Kathleen Drew-Baker z Uniwersytetu w Manchesterze badała pokrewne glony z brytyjskich wybrzeży i w 1949 roku opisała w czasopiśmie „Nature” ich ukrytą fazę rozwoju. Okazało się, że mikroskopijna forma, uważana wcześniej za osobny gatunek, rozwija się w muszlach małży. Japońscy naukowcy zaczęli wysiewać zarodniki na muszlach ostryg, co pozwoliło ustabilizować uprawy.

Drew-Baker prowadziła badania jako nieopłacana pracownica naukowa – po ślubie straciła etat na uczelni. Nigdy nie była w Japonii i zmarła w 1957 roku. W mieście Uto na wyspie Kiusiu stoi jej pomnik, a lokalni hodowcy co roku w kwietniu organizują uroczystość ku jej czci. W Japonii nazywa się ją „Matką Morza”.

Keto sushi z tuńczykiem w omlecie – bez ryżu

Dodaj komentarz

Jak podobał Ci się post?

Wyraź swoją opinię klikając na gwiazdki lub w komentarzu powyżej.

Średnia ocena 0 / 5. 0

Jeśli post Ci się podobał

Zaobserwuj mnie na Instagramie =)