Keto zapiekanka pasterska z puree z brukselki
Keto zapiekanka pasterska to moja niskowęglowodanowa wersja brytyjskiego klasyku – shepherd’s pie (a dokładniej cottage pie, bo z wołowiną zamiast jagnięciny). Zamiast ziemniaków na wierzchu ląduje kremowe puree z brukselki ze śmietanką, masłem i szczyptą gałki muszkatołowej, a całość przykrywa cheddar, który w piekarniku pięknie się rumieni.
Pod spodem kryje się aromatyczny farsz z mielonej wołowiny, kalarepy i zielonej papryki, duszony w sosie pomidorowym z czerwonym winem i tymiankiem. Sporo smaku daje mu sos Worcestershire – nie pomijaj go, bo to on nadaje farszowi głębi.
Jeśli brukselka to nie Twój smak, zastąp ją kalafiorem. Taka zapiekanka pasterska bez ziemniaków to sycący, rozgrzewający obiad na chłodne jesienne wieczory, a przy okazji dobry sposób na porcję warzyw.
Składniki:
Puree
- ok. 250g ugotowanej brukselki (można zastąpić kalafiorem)
- 2 łyżki słodkiej śmietanki 30%
- 1 łyżeczka masła
- sól, gałka muszkatołowa
Farsz mięsny
- 200g mielonej wołowiny
- ok. 1/4 cebuli (ok. 30g)
- ząbek czosnku
- ok. 70g kalarepy
- ok. 70g zielonej papryki
- 1 łyżeczka masła klarowanego do smażenia
- ok. 100 ml przecieru pomidorowego
- 50 ml czerwonego wytrawnego wina
- 1 łyżka sosu Worcestershire
- 1 łyżeczka tymianku, sól, pieprz
Na wierzch
- ok. 60g tartego cheddara
Keto zapiekanka pasterska sposób przygotowania:
Puree
- Brukselkę ugotuj w osolonej wodzie do miękkości i dokładnie odcedź.
- Zblenduj ją z masłem, śmietanką, solą i gałką muszkatołową na dość gęste puree.
Farsz
- Na patelni rozgrzej masło klarowane i zeszklij posiekaną cebulę. Dodaj przeciśnięty czosnek oraz pokrojone w kostkę kalarepę i paprykę. Obsmaż kilka minut.
- Dodaj mięso mielone, dokładnie wymieszaj, rozbijając grudki, i smaż przez ok. 3–4 minuty.
- Zalej winem, dodaj przecier pomidorowy, sos Worcestershire, tymianek, sól i pieprz. Duś na małym ogniu przez ok. 10 minut.
Zapiekanie
- Farsz przełóż do naczynia żaroodpornego, przykryj równą warstwą puree z brukselki i posyp startym cheddarem.
- Zapiekaj w 180°C przez ok. 20–30 minut, aż ser się zarumieni.
Kaloryka i makro całości wg aplikacji Claude:
Wartości te mają charakter informacyjny i mogą się różnić w zależności od konkretnych marek i rodzajów składników użytych w przepisie.
Cały przepis:
1067 kcal · białko 63g · tłuszcz 69,7g · węglowodany netto 28,5g
Taka ilość to 2 porcje.
Na porcję:
533 kcal · białko 31,5g · tłuszcz 34,9g · węglowodany netto 14,3g
Z kalafiorem zamiast brukselki porcja będzie miała ok. 517 kcal i ok. 10g węglowodanów netto.
Zapiekanka pasterska to po angielsku shepherd’s pie – mięso pod pierzynką z puree ziemniaczanego. Ma jednak bliźniaczkę: cottage pie. W Wielkiej Brytanii przyjęło się, że shepherd’s pie przygotowuje się z jagnięciny lub baraniny (w końcu pasterz pilnuje owiec), a cottage pie z wołowiny. Dawniej nazw używano zamiennie i do dziś nie wszyscy trzymają się tego podziału.
Określenie „cottage pie” pojawia się w zapiskach już pod koniec XVIII wieku, choć nie wiadomo, czy chodziło wtedy o danie z puree. Nazwa „shepherd’s pie” trafiła do książek kucharskich w połowie XIX wieku, a najstarsze przepisy pochodzą ze Szkocji. Długo była to potrawa z resztek: mięso z niedzielnej pieczeni kroiło się lub siekało i przykrywało ziemniakami. Niektóre dawne przepisy zalecały wyłożenie puree także na dno naczynia.
Dziś to klasyk brytyjskich domów i pubów. Jednym z wariantów jest Cumberland pie z chrupiącą warstwą sera i bułki tartej na wierzchu, a Francuzi mają hachis Parmentier, nazwany na cześć Antoine’a Parmentiera, który rozpowszechnił ziemniaki we Francji. Do farszu często dodaje się sos Worcestershire, produkowany w Worcester od lat 30. XIX wieku.
Moja keto zapiekanka pasterska powstaje z wołowiny, więc ściśle rzecz biorąc jest cottage pie, a zamiast ziemniaków ma puree z brukselki. W Polsce nazwa „zapiekanka pasterska” przyjęła się jednak dla obu wersji.
Ostatnio dodane:
-
Ciasto ze śliwkami i budyniem bez cukru2026-10-08/ -
Pesto z rukoli z orzechami makadamia2026-10-07/ -
Keto tarta z kozim serem, dymką i miętą2026-10-07/ -
Keto pizza bianca z kurkami2026-10-06/
Najwyżej oceniane:
Jak podobał Ci się post?
Wyraź swoją opinię klikając na gwiazdki lub w komentarzu powyżej.
Średnia ocena 0 / 5. 0
